1922年8月17日出生于北京，金无怠是广州人，精通粤语，他们家族世代居住在广州海珠北路金氏巷，家族中人还保留着强烈的广府文化认同。
1940年进入燕京大学，1947年新闻系毕业；
1938年（一说1948年，在此之前的二战时期则为美军联络办公室工作）开始在美国驻上海领事馆担任译员；
1949年到香港为美国驻香港总领馆工作，朝鲜战争中在韩国帮助审讯中国战俘；
1952年，加入中央情报局，并开始在琉球岛为美国中情局外国广播情报服务局（或译“对外广播情报机构”）工作，担任语言专家；
1961年调至美国加利福尼亚州圣塔罗沙（一说1952年后很快就调至圣塔罗沙，后又调至弗吉尼亚州中情局兰利总部）；
1965年加入美国国籍；
1970年圣罗莎办事处被关闭，金无怠向联合国总部求职，但并未获得录取，后到弗吉尼亚州罗斯林的对外广播情报处总部工作；
1970年金无怠被提升为中情局译员兼分析员，得到接触到最机密情报权限，在冲绳（一说在美国夏威夷），他认识了台湾女主播周谨予，并与之结婚；
1981年7月，金无怠退休，并由于其工作的出色表现获得中情局颁发的奖章。退休之后，金无怠仍在中情局担任顾问工作。 在中央情报局工作期间，金氏工作认真，屡受嘉奖。
金无怠，一位充满神秘色彩的中国间谍，一生中，有一半的时间战斗在隐蔽战线，难道他的自杀和间谍身份有关？
1985年下旬，太平洋对岸的美国中情局突然接到电话：我手中有一份重要情报，但只和中情局局长对谈！接线员一刻不敢延误，立刻将信息汇报给了中情局局长。当时中美虽已建交十几年，但两国关系还很微妙，一听情报来自中国，局长立刻同意详谈。没想到，谈话的结果令美国中情局长大吃一惊！
这个俞某竟然指认美中情局译员兼分析员金无怠是一名中国间谍，曾利用自己在情报局的身份，多次窃取美国情报传回国内。要知道，金无怠为美国中情局已经服务了三十多年，并且官居高位，多次受过中央情报局的嘉奖。如果此话为真，那几十年来美国在中国面前岂不就成了小透明？
中情局局长听后愤怒异常，当即下令逮捕金无怠，与此同时，美国联邦调查局也对其展开了一系列调查。未料到，调查结果让美国中情局后背发凉，金无怠竟真的在他们眼皮底下做了几十年的“奸细”。
1985年11月22日，金无怠被美国联邦调查局逮捕，被指控6项间谍罪和11项欺诈和逃税罪；
当时，万般无奈下的金无怠曾委托毫不知情的妻子周瑾予去北京求救，请求中方以美国被捕的情报员来交换金无怠。但因美国刻意封锁金无怠的消息，我方根本不知金无怠已被捕，加上周瑾予是台湾人，不认识北京方面的人，错过了最佳营救时间。狱中的金无怠，受尽美国惨无人道的折磨，他深知自己已经不可能活着走出去，毅然选择自杀。
1986年2月，陪审团裁定金无怠的所有17项罪名成立，并定于3月4日判刑。但在宣判日期之前的2月21日，金无怠在狱中自杀，终年63岁。
当时，但凡他有一点苟且偷生的想法，只要轻轻在塑料袋上戳个洞，就能呼吸新鲜的空气。只要他肯答应美国中情局的要求，提供大陆方面有价值的信息，同样能恢复以往的身份，安稳养老，可他却选择终结了自己的生命。随他而去的还有埋藏在心里不为人知的无数秘密！
金无怠牺牲后很长一段时间，国内并不知道这个人的存在，直到2019年，金无怠的墓碑惊现于北京香山。上海文史研究馆主办的杂志《世纪》也刊登了他的潜伏事迹，这位隐蔽战线的英雄才逐渐为人所知。
金无怠的一生，就像演了一场电影，跌宕起伏的剧情就是他的经历，也许后人知道的也不过是其中一些支离破碎的片段，还有许多事情将永远不会为人所知晓。但他的功绩不可磨灭，历史终究会留下痕迹。而所有为祖国为人民者，也终将会被铭记！
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