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练习气功时如何内视下丹田
在脐下的叫下丹田，在心窝的叫中丹田，在两眉间的叫上丹田 气功修练中，当以目内视时，思想易集中，元气充沛，返视内照，心平躁释，容易入静。"视"就是看的意思，一般理解是睁开眼注视某一物体而言，这里所指的内视并非用眼睛直接看丹田，而是用意念"想象"丹田的情景，仿佛象通过这种意念"看"到了自己体内的丹田一样，这就叫做"内视丹田"。 冥想是开发智力的潜能 而内视丹田则是想象开发身体的潜能 想象天人合一 许多人练了几十年 才有一点感觉而已 这是需要大毅力 大定力 才能办到 在现在社会中很难找到适合的场地练习 楼主是初学者吧 先炼体（不是练肌肉） 练你的耐力 练你的心境 再练气 建议楼主从马步练起 马步是大多数武术门派所采用的基本的桩功训练，只有太极拳等极少的拳种才没有桩功。 通过练习马步主要是为了调节“精、气、神”，完成对气血的调节、精神的修养的训练,锻炼对意念和意识的控制。在蹲马步的时候，常常要求要凝神静气，要呼吸自然，要蹲得深、平、稳，以练习喉、胸、肾等器官，并使腹部肌肉缩进，腿步肌肉紧张，以图达到全身性的综合训练。这种桩功，由于是长时间的静功，所以对于人体全身各器官是很好的锻炼，通过这样的锻炼能够有效的提升在剧烈运动时人体的反应能力。 武术的许多门派中，常把马步桩作为最基本的桩功之一进行训练。它一直都被武林前人视为一种不可不练的、对内功的增长和提高搏击能力极为有效的训练方法，也常以步法的形式出现在许多套路中—— 武术作为一种制服对手或与敌手殊死搏斗的技法，对人体机能有着不同于一般竞技项目的特殊要求。这种特殊的要求大致可分为两个方面：一是内在的精神意识，二是人体的特殊体能。 内在的精神意识主要是指在搏击时人体通过练功得到的那种自然的、快速的反应与应变能力，以及对对手那种特有的精神震慑力和令对手不战已输掉三分的气质。 人体的特殊体能要求主要是蹿、蹦、跳的灵活性，手、足、膝、身等各部位打击敌手的发力力度，头、胸、腹、喉、裆等部位的抗打击能力等。要满足这种特殊的要求，就要有特殊的训练方法。也就是武术界所说的“内炼精气神，外练筋骨皮”。在这一点上，马步桩则是一种基本能够满足武功这种特殊要求的、非常有效的训练方法。 练就真正的武功，不管是以武当为代表的内家拳，还是以少林为代表的外家拳，在练功时都需要内外兼修，二者缺一不可。从炼内的角度讲，气血的调节、精气神的修炼、意念意识的培养，都要通过桩功来完成。从练外来讲，肌肉的力量与骨骼的承受力，以及内脏的抗打击能力等，也都需要通过桩功训练来完成。而马步桩恰恰是能满足这两者要求的一个极好的桩法。 对此，我们首先从炼内说起。不管何种武功，在演练马步桩时都要求首先做到心平气和(或者凝神静气)、气沉丹田、呼吸自然，在意念上都有意念放大、假想等大同小异的要求。也就是说不管哪种武功，通过马步桩都能得到意念上的特殊锻炼，使人体的机能在搏击中能够得到充分或者超常的发挥。 一个练武之人，首先要练就强健的体魄。没有良好的体能，没有强健的体魄，要想在武功上有所成就是绝对不可能的。而体能的强弱则与内脏功能的好坏有着直接的关系。用武术和中医理论来说，就是体内气血的调和与否，内气是否充盈。从现代医学来看，就是内脏功能的强弱和内分泌功能的好坏。现代医学和现代运动生理学是很注重人体在运动时肾上腺素的分泌状况的，它的分泌状况如何将直接影响人体体能的发挥。而马步桩站得得法，将使人体内脏得到特殊的锻炼，其功能将得到改善，从而使体内气血平衡，内气充盈，内分泌功能增强。由于内脏功能的增强，将使人体四肢百骸得以滋润，使其在搏击时能爆发出超常的能量。 至于站马步桩时，能通过意念和假想来增加功力，这是不容怀疑的事实。大成拳(意拳)、太极拳、形意拳、八卦掌等门派，尤为注重站桩时意念的作用，其功效在实战中也是有目共睹的。对于以少林拳为代表的外家功夫，也同样成就于桩功的意念和假想的修炼。如排打功、铁布衫、铁裆功等的初级阶段，都开始于桩功的意念和假想的锻炼。最典型的实例排打功，在初级阶段就是通过站桩，待内气充盈后，进而假想身体的某些部位不断抵御外来的打击，最后再进行实物排打，从而练就较强的抗打击能力。 对于练外，马步桩的姿势就决定了它是一个力量强度较大的桩法。因为对于习武的人来说，必须要练得外强内壮才能适应搏击时的特殊体能的需要。这里所说的外强内壮与我们日常所说的健壮还有所不同。它要求既要身体强健，又能符合武功对体能的特殊要求。因为与敌交手，是一种殊死的搏斗，这就要求既要有极强的打击爆发力，又要有一定的抗打击力。交手要有高度灵敏的反应，并在一定的时间内高速完成蹿蹦跳跃等动作。要做到这些，身体必须有相当强的承载能力。这种承载力的强弱除了与内脏和肌肉骨骼的承受能力有关外，还与其它的部位有很大的关系。这些部位主要有咽喉、胸膜、腰肾、门、等。如在用力时，咽喉不能瞬间强有力地屏气呼吸，不能上提，门不能紧缩，腰肾无力，胸膜不能横托胸腔脏器，那么这个人是绝对不可能有较大力量的。一个脱或疝气患者，一个久咳肺虚的病人，绝不可能有力量举起较重的物体。 而马步桩则是一个对内对外都要进行负载承受力锻炼的极为科学的桩法。先从练外说起，在蹲马步桩时，两腿的负荷是很大的。两腿的肌肉需要承受较大的静载力，而静载力的练习在武功中是锻炼内脏的最有效的方法之一。其机理是，当两腿下蹲呈90°时，负载上身的重量需要很大的力量，这时就需要咽喉自然自锁(只能用鼻自然呼吸)，提，气沉丹田。也就是要从满足腿部承受力开始，而后锁闭两头(即咽喉、门与)，使上下两处的承受力得到锻炼。如果这两处的任何一处的承受力太弱，身上的任何其它部位都不会有较强的承载力。武术界常说的“不提气”或“沉不住气”，在某种意义上就是指这两种现象。只有在两头沉住气的情况下，胸膜才能将胸部脏器托住，通过腹部肌肉的自然收缩，将腹腔各器官自然收紧，使整个身躯处在一个内气非常充盈的状态，身体的任何部位将有能力来承受较大外力，或以较大的能量向外发力。也就是说马步桩练功的机理，是从腿部的承受力开始，由外向内，由内向外达到内强外壮。 当咽喉自锁、提时，腹部肌肉会自然跟着收缩。随着腿部静支撑力的需要，肾上腺素的分泌将会大大增加。由于是静支撑力，所以呼吸既不是有氧运动的大呼大吸，也不是静养功的内腹式呼吸，而是既要配合咽喉与门的锁闭，又要气沉丹田均匀自然，既不用力憋气又不过于无助的呼吸。 许多初练此桩者，练上三两分钟两腿就感到难以支撑，为满足上下锁闭，或保持桩形，不自觉地将气聚顶于胸部，不一会就使人感到憋闷难忍。此时练功者不是口中撒气，便得急忙收势，累得气喘吁吁，这说明初练者的整体的承受力相对较弱。 还有一点，就是这种对人体的锻炼是一个完整的过程，从练功初始，身体各部肌肉和内脏就得到了全面的锻炼。因为从外到内，从内到外都是一个有机的整体。任何一个部位功能较弱者，开始都不可能久站此桩。反过来说，认真练习此桩，任何部位的功能都将随着功力的增长而得到相应的改善。 随着功力的增长，人体咽喉和门的锁闭能力将大大增强，胸部和腹部各器官的承受力和内分泌功能将会大大改善。身体各部肌肉，特别是腿部与腰部肌肉将变得非常强健有力。这就为进一步练就更深的武功打下了坚实的基础。比如练习排打功，如果内脏和肌肉没有特别强的承受力，在练习排打功或在搏击遭到对方打击时，轻者内脏受伤，重者将会毙命。 再有就是马步桩对腰肾功能改善极为有益。武术搏击是一种需要在瞬间产生极大能量来进行攻击或防守的剧烈运动，这就要求人体要有很好的腰肾功能。通过站马步桩，人体的肾脏功能在不知不觉中将会明显改善。在这一点上，最明显的实例就是套路的演练。在演练套路时需要在三五分钟内，一鼓作气干净利落地完成所有的动作，尽管中间有亮势动作(亮势时多为短暂的停顿)，但不容停下来大口喘气。假如不能一口气完成这些套路的演练，或勉强完成之后，除了气喘吁吁外，感到腰肾处空乏无力，说明其腰肾的功能是远远不能适应这种剧烈运动的，更何况更剧烈的散手搏击呢?站马步桩时要求含胸拔背气沉丹田，就是对腰肾和脊椎的最好锻炼—— 马步的修炼 马步桩作为内外家都修炼的基本桩功，其练功方法基本一致。但不同的拳种，有以修身(练体能)为主和修心(以培养意念)为主的，大致可将其分为两类。一是通过不断增加练功时受力的强度，加大静支撑力力度来增强内脏的功能，以及肌肉的力量和承受力。二是站桩时侧重于意念和假想来增加功力。当然，这两者是一个完整的统一体，只是在练功时侧重于哪一方面的问题，决不能将两者分开来进行练习。 当然，由于练习此桩所追求的目的不同，故而其姿势和意念的引导也是不一样的。 若以增强体能为主，如演练套路、硬气功、排打功、铁布衫以及增加自身力量的锻炼等，就要从不断增强静支撑力开始。不管马步还是丁马步，势子都要由高到低，受力由弱到强，时间由短到长，通过静支撑力的作用来达到内强外壮的目的。此练功方法多为以少林拳为代表的外家拳、硬气功等采用，往往能练就超常的体能和不可思议的功夫。 以武当拳为代表的内家拳，其桩功多以意念的培养为主，在站桩时特别强调意念和假想的主导地位。因此桩法的步法相对要小一些，势子相对要高一些。这样做相对减少了腿部肌肉的承受力，以便能静下心来进行假想和意念的培养。而站桩的时间相对要长一些，站桩时要求多以松、静为主。 上面所说的都是相对而言，并非桩步大下势深就不能练习意念的培养，也不是势子高步子小就没有练就肌肉和内脏承受力的功效。关键还在于个人体能的好坏、功夫的深浅，以及练功时所追求的目的。假如一个人的功夫较深，一口气可以轻松地蹲上半小时的马步桩，那么他就可以更多地注重意念的培养。这样既增强了体能又培养了意念，真可谓一举两得。反之，如果体能和功夫都不行，站桩时势子又较低，还没有站上3分钟，两腿就开始战抖，同时胸闷憋气，哪里还顾得上去存意假想呢。很多练功者特意将桩功架子放高些，就是为了能够相对轻松地去体验意念和假想。因为意念和假想的培养需要相对的放松和较长的站桩时间。 当然，马步桩的练功要求在不同的门派中，还有各自的具体法则，并无高低之分，只有练功的目的不同、要求不同罢了。 总之，马步桩在武功中，是一个非常有效和非常实用的基本桩功。常练此桩对武功功力的增长是非常有益处的—— 循序渐进 第一步，低桩（九十度）马步冲拳（拳心要空），一次约100下（约30秒可完成），练后要意守小腹三分钟。每天练两次。 第二步，一天增加10下，一日不可断。 第三步，三月后，便可一次完成1000下；如能到2000下更好；一次不要超过10分钟（一般一分钟200下）。 第四步，当达到1000下时，不再冲拳，只习四平式马步桩功，静站即可。如是达到10分钟则结束，意守小腹3分钟。 第五步，当达到第四步不费力时，双手握拳屈肘做贯耳式（拳心向前，拳眼向耳），尽力向后扳；同时，站四平马步桩，塌腰挺胸，如是10分钟，结束。意守小腹3分钟。 效果： 1.力大千斤，行步如飞。 2.内气可贴背走，气通督脉，上达头顶并回丹田（不是气通周天）。 3.精力充沛，饭量增加，睡觉极香。 4.带脉、督脉真气通畅，小腹时有热团，口中津液常满。 5.如果功夫下得深，则内气鼓荡充沛，可随意而行；带脉及小腹、腰处，以手碰之可自然腾起。与人碰一下手，可知对方“空不空”（有无内力及达到的程度）。 6.如果第五步动作下的功夫足够，当达到“心手相应、得心应手”之境时，不必学一切武功，尽可找会武的人去切磋。无论其人如何有名，相信只一下便可结束战斗。（关键是要产生“心手相应”的灵劲）。 7.此时，如人有小疾，可应手而解。如打坐，可迅速入静，即所谓助道一品也。功深可达“仙人指路”之效（比如摸西瓜，比如判断事物）。 注意事项： 1.如有练丹功者，在内气功充足后，可能会有小周天运转情况。彼时如有气憋感，则活动双手即可。 2.记住一句话：宗（中）气只能上提，不能下降（老师原话如此）。 3.如果疲惫，则喝白开水可解之；尽量不饮冰凉之物。另，初学者开始可稍缓一些。 4.此术运动量大，适合青年人练习；因练后，大腿处会有两块肌肉隆起，故女性不宜练（影响美观）；如有心脏等疾患，或感不适者，停练此术。马步冲拳，一般是从腰出，但依习惯为好（此时，腿上着力，但全身反而要放松）。 第五步，手要紧握拳，越用力越好（最后出功夫全在手上）；同时，其它地方不必用力（顺其自然）。 你如果能坚持做这五步，哪怕一次只站两分钟或冲拳三四百次，相信你必已受益良多，并深为之喜。我还没发现哪种健身法，有如此快捷的效果（一二周内就有）。如果可能的话，最后要练跏趺坐并以深切心念诵佛号（或数息）。那是从心理到身体方面的彻底改变。佛经说：禅定之乐，彻骨彻髓，如大雨滂沱。那是所有世间乐都无法比之万一的。如进入禅定，深入下去，要用“观”字，达到“定中生慧”的终极目的。 主要是大腿要与小腿成九十度，也就是低桩。两脚开立，与肩同宽或稍宽。小腹就是小肚子，在内部中心处，你试练几天就会在那里有感觉的，如热、烫等。站时不要意守，只在收时用一下。其他的，主要是要顺一点，按自己习惯来，不要太拘泥。
求主角是混沌体在第一章吃了个亿万年一颗的什么果子被宇宙中最厉害的收为的小说
《混沌神现代逍遥录》 一开始只差一步就可以当混沌神了，虽然不是吃了个亿万年一颗的什么果子，但是还是被宇宙中最厉害的混沌神收为。 春去秋来，君宝已经在加速区修炼了三年，里面则过了30亿年，君宝已经修到了神劫后期（相当于天神后期的修炼者），君宝突然感到混沌神来到自己的身边，睁开眼问道“老头，怎么今天有心情来看我？” “哦，我忘了告诉你，到了神劫后期要度劫的”混沌神一脸无辜的道。 “靠，你这老不死的，这么重要的事情你都给忘了，哦，对了，我怎么感觉不到天劫啊” “你在混沌神戒中当然感觉不到了，现在跟我出去”说完拉着君宝消失在混沌神戒中。 刚出到宇宙中一颗无人的星球，猛然天地变色，能量从四面八方聚集形成紫红色的劫云，混沌神看到这个情况就对君宝说，“放心，这劫云正好拿来给你炼体，集中精神应付就好了”，九道劫云一道比一道猛，但对君宝这个混沌体又修炼混沌神诀的怪胎来说基本没什么挑战性。最后一道劫云过后，天空中的能量消散了，而君宝全身则发出了淡淡的金光，这是能量转变成为金神层次时出现的，也就是神体向混沌神体进化的阶段。 君宝醒来后，混沌神又把他丢到神戒中继续修炼。 就这样到了第9年而加速区里则过了90亿年，君宝则到了圣神后期（相当于十个圣人的能量），怎么也修炼不下去了，只能无奈的跑去找混沌神。 “老头，怎么到了圣神后期就修炼不下去了”。 “哦，忘了告诉你最后一层要对生与灭的感悟才能修炼的，有道是师傅领进门，修行靠个人，我老人家不知道修炼的多少亿年才到的现在这个境界”混沌神笑嘻嘻的说道。 “靠，真不知到你这师傅怎么当的，教徒弟经常忘这忘那，要是一不小心小爷我的小命可不保啊”君宝一脸苦水的道。 “小子，现在我把我的混沌神戒、混沌神甲、混沌神剑给你，我准备去玩了，有什么不懂的自己到神戒中找”说完混沌神手一挥，三件金光闪闪的东西飞到君宝面前，“你自己慢慢炼化吧，拜拜咯”说完身影消失在大殿中。 “靠，老不死的，教徒弟这么不负责，小爷我还真是倒霉啊”君宝实在是无奈啊。“看来还是先把这些东西炼化了，再炼些东西给家里人吧，也不知道爷爷奶奶、爸爸妈妈这些年过得怎么样了” 说完，滴了一滴心血到混沌神戒上，戒子发出一阵耀眼的光芒，然后一闪而逝，戒子套在了君宝右手的中指上，慢慢消失不见，进入到君宝体内。君宝挥手把混沌神甲和混沌神剑收入戒子中，随后自己也进入戒子中开始了他的炼器大业。
陈氏太极拳四大金刚有真功夫吗
四大金刚年龄多少？王西安1944年，朱天才1944年，陈正雷1949年，陈小旺1945年，已经过了那个争强好胜血气方刚的年龄了，就是世界拳坛也没有这个年龄活跃在比赛场上的，没有必要争强好胜斗个你死我伤，他的徒弟们进行比赛倒是可以有，有人拿学习陈氏太极拳的散打选手说这是糊弄人，我只是觉得好笑，如果你要参加mma，你要不要先了解学习mma规则和竞技，如果你要打拳击，你要不要了解拳击的竞技和方法？你学了陈氏太极拳，没有陈氏太极拳的比赛，你要参加散打比赛，要不要再学习散打的竞技和比赛？用纯粹的陈氏太极去和mma比赛，这就是笑话了，你为什么不让只会拳击的和只会巴西柔术的比赛，一个只准用拳，一个只准用柔术，这比赛有公平性吗？关于陈氏太极拳的实战，在陈家沟还是有内部交流比赛的，只是不会向外界宣传，以后有没有不敢发表评论，但是以社会要求和运动发展来说，个人认为商业性的擂台比赛一定会出现。四大金刚有没有真功夫？我个人认为这个答案是肯定的，举个争议最大的陈小旺为例，他对陈氏太极拳推广做出重大贡献，向世界30多个国家推广传授太极拳，最早在1990年，那个时候外国人对人是什么样的态度，我想不用我说，大家心里很清楚，你要在外国开武馆授课，难度还是很大的，如果陈小旺没有一点儿真功夫，不可能开拓出自己的市场，更何况走出国门时的陈小旺外语不通，你语言上怎么忽悠别人，只能用行动？再者，谈论一下陈氏太极拳，我最早知道这个拳种是看小人书《杨露蝉》，偷师学艺，他师傅看他是学武奇才，又肯下苦功，才传授给他的。杨露蝉学的就是陈氏太极拳，然后在京城打遍天下无敌手，但是杨露蝉三下陈家沟前后18年才出师，可见太极拳易学不易精，更何况杨露蝉还是个学武奇才，不是什么人都能成为高手。这就好比学文化课，同是一个班的，有人就能考上清华，有人就只能考个大专，除了勤学还有天资。前一阶段那个雷雷练了多久的太极拳？这个就是个笑话，他能代表太极拳吗？（杨露蝉为了让富二代官二代学习太极拳，把太极拳难的动作削减，简化后创立了一套简易的适合推广的太极拳，目的是强身健体，实战性有多少就不知道了，这也是现在推广的简易太极拳的前身吧）有人一提传统武术就说花架子，花架子的由来大概就是套路比赛多造成的印象。换角度讲，练不好的功夫都是花架子。同是练拳击，泰森怎么就成为了拳王，同样练拳击的大有人在，出头的称王的一个时期就那几个人，不是你练了就一定厉害。现在全国甚至全世界推广的带有普及性的太极拳，只是一个入门的套路，起到强身健体的作用，真正实战的太极拳不是按着这样的套路慢慢悠悠的比划，如果这么比划当成实战，那只能是个笑话，就像一个大学生遇到歹徒把军训时的军体拳打了一遍，被人家一脚踢翻的故事似的，呆板！拳击对着一个沙袋要长时期的不断锻炼自己的出拳，还有肌肉力量，实战反应，组合出拳训练，脚步训练，躲闪训练等等，整个是个从基本到实战的训练体系，也不是学一个架子就成为实战高手的，同样的，太极拳也不是你会打一套拳就成为行家的，传统武术也是要见招拆招，把动作与相应的实际发生的对打情况进行恰当使用（以前的老拳师都是这样，这一方面一直有人在研究）。不管怎样，五千年文明，战争不断，冷兵器时代为创造的传统武术绝不是花架子。只是到了新后，传统武术在国家发展上受到了限制。起初是解决温饱问题，举国发展农业工业，除了项目和政治因素（如为小球推动大球的乒乓球）得到发展，传统武术没有实战发展，散打比赛也就是近三十几年才发展出商业比赛。反观外国的拳击跆拳道空手道泰拳等等，实战的商业比赛发展了一个多世纪，在短期内，在没有更多愿意吃苦进入这个容易受伤致残的运动中的青少年参与的情况下，的传统武术的实战还会没落一定时期（当然如果可以的话，传授给外国人，让他们成为传统武术的践行者也不是坏事，至少证明传统武术不是花架子，可这极有可能成为喷子的另一个喷点）。
不健身也不运动的人吃蛋白粉，1年后身体会变得怎样
首先感谢邀请。关于蛋白粉，其实是被许多人神化的，甚至有些人会调侃一些健身老铁，你看他这个样子就是吃出来的，每天得浪费多少个鸡蛋啊…OK么如果不健身也不运动的人坚持吃蛋白粉，一年以后会怎样呢？下边我就详细给您解答一下。一开始我们要明白一件事，就是蛋白粉只是一种补剂，它所起到的作用也只是补充优质的蛋白质而已，因此我们不要将它神化也不要妖魔化。那么蛋白粉的作用有哪些呢？只是补充蛋白质。我们知道，很多食物中都富含蛋白质，比如各种肉类，鱼，鸡蛋，牛奶，大豆等等，那么如果只吃这些食物，不但消化吸收利用率不理想，而且我们在补充蛋白质的同时还会补充脂肪和碳水化合物等等。那么效率就会打一些折扣，另外，肉吃多了大家也知道有什么危害，蛋白粉则比较好地解决了这个问题。只是一种额外补充的补剂。为什么说额外呢？因为它的作用是无法用食物来替代的。蛋白质只是一种营养素，而最终要转化成氨基酸才能被消化吸收。因此，蛋白质吸收得好不好，要看氨基酸的种类和数量多不多，鱼头豆腐就是一个很好的例子。话说回来，蛋白粉只能起到辅助作用，具体情况还要因人而异。只是适用于特定人群。蛋白粉一般来说，健身人士或者中老年朋友选用的比较多，因为健身的人需要蛋白质来增肌，中老年朋友则是由于消化吸收较差。如果您即不是健身人士，又不是中老年人，又不运动，那么长期隔蛋白粉则会让这些多余的蛋白质变成脂肪储存起来，并且在代谢它们的时候，还会加重肾脏的负担。因此，不管是什么人，都要合理地选用蛋白粉，用好了，它会让你身体健康，远离疾病，用不好，它就是你的负担。一年之后其实充其量也就是身体微微发福，但是长期这样的话，就有肾结石的风险了。而聪明的做法是，根据体重来测算自己每天需要多少蛋白质，而不是猛挖好几勺。希望可以帮到您。
现在25岁，男朋友除了掏心掏肺对自己好以外，看不到任何未来，应该何去何从
是啊，二十五岁年纪不小，他什么业迹都没有，他在你面前表示，口口声声发誓，如何忠诚，海誓山盟，海枯石烂永不变心，你是否相信，如今真金白银的年代，他掏心掏肺能坚持多久，花子爱情能当饭吃吗？现在什么都是互利共蠃时代，爱情也商品化发展，脱离现实生活都是白日做梦，男女都在AA制靠近，雾里看花的时代逐步结束，都是明码标价，骗吃骗喝的时代不存在了！
